Εργαστείτε στο γραφείο, "ξεκουραστείτε" μπροστά στην τηλεόραση, έλλειψη σωματικής άσκησης, ανθυγιεινή διατροφή - οι αιτίες μιας ποικιλίας ασθενειών που έχουν γίνει ιδιαίτερα διαδεδομένες στα τέλη του περασμένου αιώνα. Ένα από αυτά είναι η οστεοχόνδρωση. Πιο συγκεκριμένα, οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Χαρακτηριστικά
Όλοι έχουν βιώσει τα συμπτώματα της οστεοχόνδρωσης τουλάχιστον μία φορά. Αλλά εάν ενοχλούν σοβαρά και ακόμη και παρεμβαίνουν στη ζωή και την εργασία, μπορείτε και πρέπει να πολεμήσετε μαζί τους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για:
- πόνος στον αυχένα που εκτείνεται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, των ματιών και των αυτιών, της ζώνης ώμου και δεν εξαφανίζεται ακόμη και τη νύχτα
- πόνος στα χέρια (ώμος, αντιβράχιο, χέρι) που επιδεινώνεται με την παραμικρή άσκηση
- δυσκολία στην κίνηση των χεριών, των χεριών, των δακτύλων, της μειωμένης ευαισθησίας και της εξασθενημένης μυϊκής δύναμης
- ένταση των μυών του αυχένα και αυχενική δυσκαμψία το πρωί
- αίσθημα «χαλάρωσης» του αυχένα το πρωί
- πόνος στον αυχένα όταν κάμπτεται και γυρίζει το κεφάλι
- μούδιασμα, κάψιμο, μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια
- επαναλαμβανόμενος πόνος στο λαιμό και στην ινιακή κεφαλή
- πονοκέφαλος που ξεκινά στο ινιακό και εξαπλώνεται στο στέμμα του κεφαλιού και στους ναούς
- ζάλη, σκοτεινιάζει τα μάτια, λιποθυμία με ξαφνική στροφή του κεφαλιού
- εμβοές
- μειωμένη οπτική οξύτητα και ακοή
- μούδιασμα γλώσσας
- πόνος στην περιοχή της καρδιάς, η ένταση του οποίου εξαρτάται από τη θέση του σώματος και δεν ανακουφίζεται από νιτρογλυκερίνη
- υπερανάπτυξη του συνδετικού ιστού - το "ακρώμιο" - στην αυχενική σπονδυλική στήλη.
Με εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη (οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μειώνονται, ο ινώδης δακτύλιος χάνει την ελαστικότητά του), αναπτύσσεται το λεγόμενο ριζικό σύνδρομο και, ανάλογα με τον εντοπισμό των αλλαγών, εμφανίζονται ορισμένα συμπτώματα. Ο αριθμός των αυχενικών ριζών (οκτώ) είναι μεγαλύτερος από τον αριθμό των αυχενικών σπονδύλων (επτά). Το πρώτο ζεύγος αυχενικών ριζών εκτείνεται μεταξύ της βάσης του κρανίου και του πρώτου αυχενικού σπονδύλου (C1), το δεύτερο μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου σπονδύλου κ. λπ. Έτσι, κάθε αυχενικό νεύρο εξέρχεται πάνω από τον αντίστοιχο σπόνδυλο.
Εάν επηρεαστεί η νευρική ρίζα του πρώτου αυχενικού σπονδύλου (C1), τότε επηρεάζεται η ευαισθησία στην ινιακή περιοχή, το δεύτερο (τμήμα CI-II) έχει πόνο στις βρεγματικές και ινιακές περιοχές. Η ήττα της νευρικής ρίζας (C3) στην περιοχή του τμήματος CII-III εμφανίζεται σπάνια. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχει πόνος και μείωση της ευαισθησίας στο μισό του λαιμού, όπου το νωτιαίο νεύρο τσιμπήθηκε, είναι πιθανή μείωση της ευαισθησίας της γλώσσας και της ομιλίας.
Πόνος και μειωμένη ευαισθησία στη ζώνη του ώμου και την κλείδα, υποτονία των μυών της κεφαλής και του λαιμού (ζώνη, τραπέζιος, ωμοπλάτη) εμφανίζεται όταν η ρίζα του νεύρου C4 (τμήμα CIII-IV). Η αναπνευστική δυσφορία, ο λόξυγγας και ο πόνος στην περιοχή της καρδιάς μπορούν επίσης να συσχετιστούν με τη ρίζα C4, καθώς υπάρχει το φρενικό νεύρο. Αλλά αυτή είναι επίσης μια μάλλον σπάνια παθολογία.
Το ριζοσπαστικό σύνδρομο στο επίπεδο του 5ου σπονδύλου (τμήμα CIV-V) προκαλεί πόνο που εκτείνεται μέχρι τη ζώνη του ώμου, την εξωτερική επιφάνεια του ώμου. Ο δελτοειδής μυς εξασθενεί, διαταράσσεται η ευαισθησία στην εξωτερική επιφάνεια του ώμου. Οι πιο συχνές παραβιάσεις είναι το τσίμπημα των ριζών C6 και C7 (τμήματα CV-VI και CVI-VII). Στην πρώτη περίπτωση, ο πόνος ακτινοβολεί από το λαιμό κατά μήκος της ωμοπλάτης, το αντιβράχιο, την εξωτερική επιφάνεια του ώμου, την ακτινική επιφάνεια του αντιβραχίου στον αντίχειρα. Η ευαισθησία επηρεάζεται όχι μόνο σε αυτές τις περιοχές, αλλά και στο δέρμα. Στη δεύτερη περίπτωση, ο πόνος απλώνεται από τον αυχένα στην ωμοπλάτη, το αντιβράχιο, το πίσω μέρος του ώμου, την επιφάνεια του αντιβραχίου στο πίσω μέρος των δακτύλων II-IV του χεριού. Το δέρμα σε αυτές τις περιοχές χάνει επίσης ευαισθησία.
Όταν επηρεάζεται η ρίζα C8 (τμήμα CVII-TI), ο πόνος και η αισθητική δυσλειτουργία εξαπλώνεται από το λαιμό στο πίσω μέρος του ώμου, κατά μήκος της ακμής του αντιβραχίου στο μικρό δάχτυλο. Μπορεί να μην αισθάνεστε πόνο στο μικρό δάχτυλο, αλλά οι μύες σε αυτό το δάχτυλο εξασθενίζονται.
Περιγραφή
Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική αλλοίωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων στη σπονδυλική στήλη. Η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι το πιο ευάλωτο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, δεδομένου ότι έχει μια ειδική δομή και πάσχει από έναν ασθενή μυϊκό κορσέ στην περιοχή του λαιμού, καθώς και από ανατομικά διαφορετικές δομές των αυχενικών σπονδύλων, οι οποίες είναι πολύ κοντά ο ένας στον άλλο. Επομένως, ακόμη και με ένα ελαφρύ φορτίο στο λαιμό, οι σπόνδυλοι μετατοπίζονται, γεγονός που οδηγεί σε συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων και των νεύρων. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, διότι σε αυτήν την ενότητα, οι σπονδυλικές αρτηρίες περνούν από τις οπές που βρίσκονται στις εγκάρσιες διαδικασίες των αυχενικών σπονδύλων, οι οποίες εμπλέκονται στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Έτσι, κάθε τσίμπημα των σπονδύλων είναι γεμάτη με τις πιο σοβαρές συνέπειες.
Η συμπίεση των νευρικών ριζών και των αγγείων στην αυχενική οστεοχόνδρωση μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση του δίσκου στις πλευρικές και οπίσθιες πλευρικές κατευθύνσεις, προεξοχή (το αρχικό στάδιο της κήλης του δίσκου, στο οποίο δεν απειλείται η ακεραιότητα του δίσκου, προεξέχει μόνο στο νωτιαίο κανάλι) και η προεξοχή του δίσκου, κατευθύνεται προς τα μέσα του μεσοσπονδύλιου καναλιού.
Εκφυλιστικές αλλαγές, στις οποίες εμφανίζονται οστικές αναπτύξεις στην περιοχή των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης σε αυχενική οστεοχόνδρωση, μειώνουν τον αυλό του μεσοσπονδύλιου καναλιού και συμπιέζουν τους νευροαγγειακούς σχηματισμούς που περνούν εκεί. Τα οστεοφύτα που σχηματίζονται στις πλευρές των σπονδυλικών σωμάτων ερεθίζουν τους μύες, οι μύες τείνουν σε απόκριση, αυξάνοντας την πίεση των σπονδύλων μεταξύ τους. Ταυτόχρονα, το ύψος του μεσοσπονδύλιου δίσκου μειώνεται, επιδεινώνοντας την παθολογική διαδικασία. Τα υπερβολικά οστεοφύτα, που κατευθύνονται προς το κανάλι της σπονδυλικής αρτηρίας, το συμπιέζουν, προκαλώντας ανεπάρκεια εγκεφαλικής κυκλοφορίας ακόμη και με απότομη στροφή της κεφαλής.
Επιπλέον, ακόμη και αν δεν υπάρχουν φυσιολογικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η παρατεταμένη ένταση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και μούδιασμα.
Μέχρι πρόσφατα, ακριβώς η παρουσία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης εξήγησε όλους τους πονοκεφάλους έντασης και τη ζάλη.
Όσον αφορά τους μετεωρολογικούς και πρωινού πονοκεφάλους, μελέτες ξένων νευρολόγων που διεξήχθησαν τη δεκαετία του 1980 έδειξαν ότι η αυχενική οστεοχόνδρωση δεν είναι πάντα η αιτία. Πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα παράδειγμα αντικατάστασης μιας κλινικής διάγνωσης με μια ακτινογραφία, ένα παραδοσιακό ιατρικό σφάλμα είναι η υπερδιάγνωση της οστεοχόνδρωσης, η οποία σήμερα μπορεί να βρεθεί ακόμη και σε εφήβους. Συχνά δεν υπάρχει σχέση μεταξύ των ευρημάτων των ακτίνων Χ, της μαγνητικής τομογραφίας, του CT και των ονομαστικών κλινικών εκδηλώσεων. Πονοκέφαλος έντασης μυών, εάν έχει μετεωρολογικό χαρακτήρα και παρατηρείται τις πρωινές ώρες, θεωρείται ότι σημαίνει πόνο στον αυχένα και το κεφάλι που προκαλείται από ενδοκρανιακή φλεβική συμφόρηση. Αυτό είναι εύκολο να επαληθευτεί με διπλή σάρωση. Λανθασμένη διάγνωση - λανθασμένη θεραπεία σημαίνει ότι το πρόβλημα θα επιδεινωθεί.
Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται τις εκδηλώσεις της οστεοχόνδρωσης πιο συχνά μετά από 35 χρόνια, και όσο μεγαλύτερος είναι, τόσο περισσότερες εκδηλώσεις. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερα άτομα ηλικίας από 18 έως 30 παραπονιούνται για πόνο στον αυχένα. Οι λόγοι είναι η κακή φυσική κατάσταση, η κακή στάση και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, τα επίπεδα πόδια ή το υπερβολικό βάρος. Τις περισσότερες φορές, προβλήματα λαιμού εμφανίζονται σε εκείνους που εργάζονται πολύ στον υπολογιστή ή οδηγούν αυτοκίνητο.
Οι κύριοι λόγοι για την πρώιμη ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης:
- κληρονομική (γενετική) προδιάθεση
- μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, λοιμώξεις, δηλητηρίαση
- υπέρβαρο
- υποσιτισμός (έλλειψη ιχνοστοιχείων, βιταμίνες και υγρά)
- τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη (μώλωπες, κατάγματα)
- κακή στάση, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης
- αστάθεια τμημάτων σπονδυλικής στήλης
- επίπεδα πόδια
- δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες
- καθιστικός τρόπος ζωής
- βαριά ανύψωση
- εργασία που σχετίζεται με συχνές αλλαγές στη θέση του σώματος (στροφές, κάμψη και επέκταση, τραυματισμοί)
- παρατεταμένη άβολη στάση σε όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη θέση, όταν σηκώνετε και μεταφέρετε βάρη, όταν εκτελείτε οποιαδήποτε εργασία που ασκεί φορτίο στην αυχενική σπονδυλική στήλη και τη σπονδυλική στήλη συνολικά
- υπερβολική σωματική δραστηριότητα με μη αναπτυγμένο μυοσκελετικό σύστημα
- νευρικό στέλεχος, στρες
- υποθερμία
- χρησιμοποιώντας το λάθος μαξιλάρι ενώ κοιμάστε.
Πρώτες Βοήθειες
Όταν δεν μπορείτε να αντέξετε τον πόνο, πάρτε ένα ανακουφιστικό από το ντουλάπι του σπιτιού σας. Εάν αυτά τα φάρμακα δεν βοηθήσουν, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα έχουν αρνητική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα, επομένως, χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο ως επείγον μέτρο και, στη συνέχεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές. Μπορείτε να μειώσετε την ένταση του πόνου χρησιμοποιώντας αλοιφές ανακούφισης αντιφλεγμονώδους πόνου. Εάν έχει εμφανιστεί οίδημα στην περιοχή της φλεγμονής, μπορείτε να πάρετε διουρητικά ή εγχύσεις βοτάνων για 3-4 ημέρες, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Μπορείτε να φορέσετε σοβά πιπεριάς κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει επίσης αποσπά το αποτέλεσμα, αλλά τη νύχτα είναι άχρηστο. Εάν προβλήματα με τον αυχένα προκαλούν μούδιασμα ή πόνο στο χέρι, δεν έχει νόημα να το αλείψετε με οποιαδήποτε αλοιφή, το φάρμακο πρέπει να εφαρμοστεί στην πληγείσα περιοχή - στον λαιμό.
Εάν χρησιμοποιείτε ειδικό κολάρο για να ακινητοποιήσετε το λαιμό σας, μην το φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν είναι ακίνητοι, οι μύες του αυχένα αποδυναμώνουν και ατροφία και καθίσταται ακόμη πιο δύσκολο για αυτούς να κρατήσουν το κεφάλι τους στους ώμους τους.
Η φυσιοθεραπεία δεν πρέπει να γίνεται κατά την έξαρση - μπορείτε να την ξεκινήσετε μόνο μετά την αφαίρεση της επιδείνωσης.
Διαγνωστικά
Η διάγνωση γίνεται με ακτινογραφία, υπολογιστική τομογραφία και απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού. Για τον έλεγχο της κατάστασης των αγγείων του αυχένα, συνταγογραφείται υπερηχογράφημα Doppler ή διπλή σάρωση.
Θεραπεία
Η θεραπεία για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένη, χρησιμοποιώντας τόσο φαρμακευτική όσο και μη φαρμακευτική θεραπεία, καθώς και στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών.
Η ιατρική θεραπεία περιλαμβάνει συνταγογράφηση φαρμάκων που ανακουφίζουν τον πόνο και τη φλεγμονή, καθώς και φάρμακα που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία. Επιπλέον, σε περίπτωση παθολογικής έντασης των μυών, συνιστάται να παίρνετε φάρμακα για να τα χαλαρώσετε, καθώς και βιταμίνες σε μια θεραπευτική δόση, παρασκευάσματα ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου, μαγγανίου.
Τα κοινά φάρμακα που ονομάζονται χονδροπροστατευτικά που υπόσχονται την αποκατάσταση του μεσοσπονδύλιου δίσκου είναι, σύμφωνα με τους γιατρούς, άχρηστα. Δεν υπάρχουν κλινικές ενδείξεις για την αποτελεσματικότητά τους.
Η φυσιοθεραπεία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας - ηλεκτροφόρηση, μαγνητοθεραπεία, διαδικασίες νερού (διάφορα θεραπευτικά λουτρά, ντους), εφαρμογές παραφίνης . . .
Οι εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας χρησιμοποιούνται επίσης ευρέως - ρεφλεξολογία, χειρωνακτική θεραπεία, μασάζ, hirudotherapy, μελισσοθεραπεία, οστεοπάθεια. Ωστόσο, το πιο σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις.
Τρόπος ζωής
Για να μην ενοχλούν τα προβλήματα που σχετίζονται με την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να θυμάστε τις αιτίες της ανάπτυξής της και την εμφάνιση επιπλοκών και, εάν είναι δυνατόν, να τις αποτρέψετε. Δεδομένου ότι ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής και μια μη φυσιολογική θέση του σώματος σε ένταση, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινές ασκήσεις για τον αυχένα, συμπεριλαμβανομένων αυτών σε πρωινές ασκήσεις ή να τις εκτελείτε στο χώρο εργασίας. Ταυτόχρονα, να θυμάστε ότι οι γιατροί δεν συνιστούν κυκλικές περιστροφικές κινήσεις του κεφαλιού, η εφαρμογή τους είναι γεμάτη με τραυματισμό στο λαιμό.
Ασκήσεις καθιστή και όρθια
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας, πιέστε το μέτωπό σας στην παλάμη σας, σφίγγοντας τους μυς του λαιμού σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η παλάμη πρέπει να αντισταθεί στην πίεση του μετώπου για 7-10 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας 3-4 φορές.
- Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στον αριστερό ναό σας και πιέστε την στην παλάμη σας, συστέλλοντας τους μυς του λαιμού σας για 7-10 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, πατώντας με το δεξί ναό στη δεξιά παλάμη.
- Οι δύο παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνουν διαφορετικά: στηρίξτε το μέτωπό σας σε έναν τοίχο και πιέστε τον, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού σας. Στη συνέχεια, πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο, μετά το αριστερό και μετά το δεξί μισό του κεφαλιού σας.
- Γείρετε λίγο το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ξεπεράστε την αντίσταση των τεταμένων μυών του λαιμού, χαμηλώστε σταδιακά. Ολοκληρώστε την άσκηση πιέζοντας το πηγούνι σας πάνω στην σφαγίτιδα φώσα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-6 φορές.
- Σταθείτε ευθεία με τους ώμους σας ανοιχτούς. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά 5-6 φορές και μετά προς τα αριστερά.
- Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο λαιμό σας και σε αυτήν τη θέση γυρίστε αργά το κεφάλι σας: 5-6 φορές προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
- Γείρετε λίγο το κεφάλι σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να φτάσετε με το δεξί σας αυτί στον δεξιό ώμο σας και μετά με το αριστερό σας αυτί στον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5 φορές.
- Κρατήστε τα δάχτυλά σας μαζί στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ενώστε τους αγκώνες σας, στηρίξτε το πηγούνι σας στα διπλωμένα αντιβράχια. Κρατήστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε η άκρη της παλάμης να ακουμπά στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε τους βραχίονες μαζί όσο το δυνατόν υψηλότερα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση χωρίς να τεντώσετε για 10-15 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις ψέματος:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τα με τα χέρια σας, τραβήξτε τα στο στομάχι σας, σε αυτή τη θέση σηκώστε το κεφάλι σας και αγγίξτε τα γόνατά σας με το μέτωπό σας. Ευθυγραμμίστε αργά τα πόδια σας, σηκώστε το κεφάλι σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 4-5 φορές.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε την άκρη του καναπέ ή του κεφαλιού με τα χέρια σας. Σηκώστε αργά τον κορμό σας, φτάνοντας με τα πόδια σας στα χέρια. Κάντε την άσκηση 4-5 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας ευθεία. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Κλίνει στα πόδια σας, στην κοιλιά και στο κάτω μέρος του σώματος, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 4-5 φορές.
- Ξαπλώστε ευθεία με τα χέρια σας προς τα έξω. Σηκώστε ελαφρά από το πάτωμα, γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά, βγάλτε την αριστερή παλάμη σας με το δεξί σας χέρι. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι να φτάσει στη δεξιά παλάμη σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 4-5 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας, τις παλάμες προς τα πάνω, το πηγούνι επίπεδο με τον κορμό σας. Χαλαρώστε και γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά - στην αρχική θέση - προς τα αριστερά. Προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το αυτί σας να αγγίζει το πάτωμα. Κάντε αυτήν την άσκηση 8-10 φορές.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε το πηγούνι σας στις παλάμες σας και χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το αυτί σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 8-10 φορές.
Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του κολάρου, καθώς και στη βελτίωση της κινητικότητας των ίδιων των σπονδύλων. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας - μην αυξάνετε την ένταση των κινήσεων και την ένταση εάν εμφανιστεί πόνος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η άσκηση πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή και όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πρόληψη
Για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης, οι γιατροί συνιστούν τακτικές επισκέψεις σε ορθοπεδικό από την πρώιμη σχολική ηλικία και, εάν είναι απαραίτητο, για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και των διαταραχών της στάσης του σώματος. Για να σχηματίσετε έναν μυϊκό κορσέ - για να παίξετε σπορ, κυρίως κολύμπι. Φάτε τρόφιμα που παρέχουν στο σώμα ασβέστιο και μαγνήσιο (ψάρια και θαλασσινά, σπανάκι, φασόλια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπιζέλια, ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά) και βιταμίνες. Αποφύγετε τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους. Ακολουθήστε τις συστάσεις των γιατρών όταν εργάζεστε σε υπολογιστή. Μην μεταφέρετε τις τσάντες κρεμώντας τις στον ώμο σας.